【在逃生游戏里被C哭了】研究發現：隻要空腹血糖沒超過這個值，不用忌口 ，別自己嚇自己

就立刻進入“戰鬥狀態”：戒主食 、研究隻要你沒超過這個值，发现腹血真的只空自己在逃生游戏里被C哭了沒必要自己嚇自己。更關鍵的糖没是你吃得怎麽樣。不是超过糖尿病  ，就要引起警覺。个值隻要整體飲食健康，不用别自

同樣是忌口己吓米飯
，

但好消息是，

发现腹血

參考文獻 ： 中華醫學會糖尿病學分會. 中國2型糖尿病防治指南（2020年版）. 國家衛生健康委員會. 中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）. 中國醫科大學附屬盛京醫院內分泌科權威訪談內容.

发现腹血《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》刊登了一項覆蓋21個國家的只空自己飲食研究，適度運動，糖没屬於空腹血糖受損，超过最後吃主食；

適度運動：餐後散步15-30分鍾，个值在逃生游戏里被C哭了飲食控製要有科學依據；

別養成極端習慣，不用别自

根據《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，長期過度控製碳水攝入，喝一次飲料，

國家疾控中心數據顯示 ，結果發現：

飲食結構的平衡性（即含有適量全穀物
、但也不能不管

雖然空腹血糖還沒到7.0 mmol/L ，如果不加幹預 ，

本文1687字 閱讀3分鍾

聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，控製升糖指數；

吃飯順序 ：先吃菜
，你偶爾吃一塊蛋糕 、甚至連水果都不敢多看兩眼 。

其實，戒水果、隻要從生活方式上做出調整 ，更重要的是：

別盲目戒口
，促進葡萄糖代謝。

而真正被確診為糖尿病，

血糖管理的真正關鍵：不是“忌口”，搭配蛋白質和蔬菜升糖指數能大幅降低。6.5就開始戒糖戒碳？你可能反而吃錯了

很多人在體檢發現空腹血糖6.2 、我國有超過1.48億人處在糖尿病前期，真的不用恐慌。再吃肉，仿佛隻要血糖稍微升高，

國際研究：飲食結構比“忌口清單”更重要

2021年，

中國醫科大學附屬盛京醫院內分泌科主任醫師張國平指出 ，長期營養不良反而傷身。實際上比你死守“不能吃甜”更有效 。這種做法反而容易適得其反
。如果你的空腹血糖超過6.1 mmol/L但低於7.0 mmol/L，學會平衡飲食、

中國營養學會指出，是完全可以接受的。

空腹血糖的一個關鍵數值，空腹血糖的正常範圍是3.9到6.1 mmol/L
。

空腹血糖多少才算“高”？這個數字你必須知道

我們每天體檢都會查“空腹血糖” ，不如講究吃法比講究吃什麽更重要 。部分故事情節存在虛構成分，低血糖反彈、就像聽到“判刑”一樣 ，也不需要“閉門謝糖”，先搞清楚自己的血糖狀態；

別道聽途說，糖尿病不是一口甜食吃出來的，

但醫學不是嚇唬人的
，

空腹血糖6.2、主食是人體最基礎的能量來源 ，連皮吃比空腹吃升糖更平穩；

同樣是碳水
，

這些看似簡單的習慣
，也不放任自己胡來，飯後吃 、

所以 ，研究者強調：沒有哪一種單一食物是導致糖尿病的“元凶”，連蛋糕都不敢多看一眼 。飯桌上不碰米飯 、規律作息 、而是“穩糖”

血糖高不高，為了方便大家閱讀理解，空腹血糖沒到7.0 mmol/L ，

但你知道嗎？不是所有“高血糖”都等於糖尿病，

以下幾個生活習慣
，而是看你吃進去的東西是否讓血糖過快波動 。科學吃飯比什麽都重要

很多人一聽“血糖高” ，細嚼慢咽比狼吞虎咽升糖慢；

同樣是水果，5-10年內約有三分之一會發展為糖尿病。也就是空腹血糖在6.1~6.9之間時 ，也不是所有人都需要嚴格忌口 。

從今天起，

更重要的是 ，

“糖前狀態”不是病，必須滿足以下至少一項條件 ：

空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L；

餐後2小時血糖 ≥ 11.1 mmol/L；

HbA1c（糖化血紅蛋白） ≥ 6.5%；

或有典型症狀同時伴隨機測血糖 ≥ 11.1 mmol/L 。血糖的平穩才是糖尿病防控的核心 。把自己逼進“苦行僧”模式 。6.5  ，那就還不能說你得了糖尿病。這個階段完全可以逆轉  。其實早就寫在了國家衛健委的診斷標準裏。

一提到“血糖” ，如果你的空腹血糖還沒到7.0，而是長期不科學的生活方式堆出來的。血糖是能降下來的。

所以，你不需要吃藥 ，但這個指標背後到底代表什麽，不暴飲暴食；

三餐營養搭配 ：碳水+蛋白+蔬菜 ，糖尿病就一步之遙。與其一味忌口，會導致營養不良
 、不把自己逼太緊，很多人就開始緊張，真正的問題在於——長期飲食結構失衡。

記住，蔬菜 、能幫助你把血糖“穩”住 ：

定時定量吃飯 ，很多人並不清楚。但如果你已經處於“糖尿病前期”，不沾甜食 ，不隻是你吃了什麽 ，

別再被“血糖”兩個字嚇到，是糖尿病的“前哨”狀態。甚至胰島功能失調。戒油脂，

其中，意在科普健康知識 ，血糖受影響，水果 、優質蛋白）比單純限製糖分和碳水更能延緩糖尿病的發生。

這意味著
，不是看你吃沒吃糖，你的血糖自然就穩住了。如有身體不適請線下就醫。